يشاع ان رياضة كمال اجسام تعمل على تقصير القامة ولكن كل هذة خرافات مجرد اشاعات مثل ان تمارين الرجل تعمل على تقصير القمة فعلى سبيل المثال ولو شيلت 10 كيلو برتقال ووقعت بهم هل ستقصر!!!!!
ان قصر القامة وزيادة القمة معتمدة على العمود الفقرى لكل فرد وافرازات الهرمونات به
فسوف نذكر بعد التمارين لعلاج قصر القمة
يمكن ان نبدأ بتمارين زيادة الطول يمكنان تزيد طولك اكثر من 5 سم ولكن
نبدأ بنبذة بسيطة عن الاساس العلمي حتي تكون مقتنع بأن التمارين يمكن ان
تكون لها نتيجة فعلية والاقتناغع هو اول طريق النجاح وهو ما يدفعك
للاستمرار
اكيد ان قصر القامة مشكلة كبيرة وكل واحد عايز يزود طولة لكن
كل واحد شايف ان دة مستحيل
اكيد ان قصر القامة مشكلة كبيرة وكل واحد عايز يزود طولة لكن
كل واحد شايف ان دة مستحيل
تصحيح عمودك الفقري
العمود الفقري يتكون من
(33 فقرة) مرتبة من الأعلى إلى الأسفل:
الفقرات العنقية (Cervical)- عبارة عن 7 فقرات (A)
الفقرات الصدرية(Thoracic)- عبارة عن 12 فقرة (B)
الفقرات القطنية(Lumbar) – عبارة عن 5 فقرات (C)
الفقرات العجزية(Sacral) – عبارة عن 5 فقرات (D)
الفقرات العصعصية(Coccygeal) – عبارة عن 4 فقرات (أحيانا 3 أو 5)
الانحناءات
عندما يشاهد العمود الفقري من الجانب (كما بالصورة) فاننا نرى 4 انحناءات مختلفة:
الانحناء العنقي: انحناء محدب
الانحناء الصدري: انحناء مقعر
الانحناء القطني: انحناء محدب
الانحناء الحوضي: انحناء مقعر
و قد تطرأ على العمود الفقري انحناءات مرضية تسبب انحناء العمود الفقري إلى اليمين أو اليسار وتسمى هذه الصورة المرضية للانحناء بمرض الجنف أو انحناء العمود الفقري.
ملاحظة: الانحناءات تسمى مقعرة ومحدبة حسب ما ترى من الأمام
1- التمارين:
ولا لازم النوم علي الارض بدل من السرير يساعد علي شد الظهر ستحتاج الي شهر حتي تحصل علي نتائج محسوسة فالتمارين وحدها لاتكفياول مرحلة وهي سهلة عدد من التمارين لشد الظهر .
تعملونهم لمدة اسبوع (7 ايام) مرتين باليوم صبح بعد النوم وبالليل قبل النوم لمدة 15 دقيقة.بغض النظر عن العمر، يمكنك زيادة طولك
1 - النوم: لازم الشخص ينام عاالاقل 8 ساعات وعدد كافي للجسم حتى ينمو ويتمدد.
2- عدم اكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة عاالاقل قبل النوم ب3 ساعات.
3-يفضل اخذ حمام دافئ قبل النوم.
4-النوم على سرير ذو مرتبة قوية يدعم الجسم.والنوم وظهرك مفرود
5-النوم من غير مخدة لانه يسبب انحناء العمود الفقري وتقوسه.
6- التغذية :
يحتاج الجسم لينمو اطول تغذية متوازنة وهذي اهم العناصر المهمة:
الماء: شرب كمية كافية من 6-8 اكواب باليوم وخصوصا شرب كوب ماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ منه.
الاكثار من الاطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم زي الزبادي والسمك و اللبن
7-ممارسة السباحة