اللعب الشامل

اللعب الشامل(genral) وهو تقوم  فيه بتدريب جميع عضلات الجسم من (بنش وباى ورجل وكتف وظهر وتراى) ويجب وينبغى ان كل من يبدا باللعب كمال اجسام ان يبدا باللعب الشامل ولا تدخل فى مجموعات حتى لا تصدم العضلة
وتكون مدة لعبه من اسبوعان الى شهر مع مرعاة الا تقل هذة الفترة ولا تزيد

التغذية

الفطار

-الأختيار الأول : 3بيض كاملة + رغيف خبز + كوب حليب
-الأختيار الثاني :4 شرائح جبن +رغيف خبز + كوب حليب
الغداء
-الأختيار الأول : فخذ دجاج +طبق رز+سلطه+كوب لبن
-الأختيار الثاني : لحم +طبق رز+ سلطه + كوب لبن
-الأختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + كوب لبن
العشاء

                                       الأختيار الأول : 2 روب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
                                        الأختيار الثاني : مكرونه بالتونه + عصير فواكه أي نوع
                            وجبة ماقبل التمرين بساعه :
                                           بطاطس أو مكرونا أو عصير مشكل أو ثلاث موزات

التمارين

بنش

ظهر

كتف

 

 باى

تراى

 رجل