جدول تمرين

4 جداول تمارين كمال اجسام مع العلم عدم اللعب به اولا انما يجب عليك الذهاب للعب الشامل اولا .
ومدة لعب كل جدول 6 اسابيع.
وستجد التمارين على شمال الشاشة الرئيشية للمدونة.

الايامجدول 1جدول 2جدول 3جدول 4
السبتبنش وباى بنش وباىبنشدراع
الاحدكتف وتراىرجل وسمانةدراعبطن
الاثنينظهر ومجنصاكتاف ومنكب ظهر وبطن ومجنصبنش
الثلاثاءدراعظهر ومجنص وبطناكتاف ومنكبظهر ومجنص
الاربعاءبنش وبطنبنش وباىارجل وسمانةاكتاف ومنكب
الخميسارجلدراعدراعارجل وسمانة
الجمعةراحةراحة راحة راحة
الاشتراك في: الرسائل (Atom)