تمارين البنش

تمارين البنش

تضخيم عضلة صغيرة : 4 مجموعات( المجموعة الاولي 12 تكرار المجموعة الثانية 10 تكرار المجموعة الثالثة8 المجموعة الرابعة 8)
  . و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري
  
 تضخيم عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجمعة الثالثة 7 تكرار المجموعة الرابعة 6 تكرار . و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري 

 تخسيس عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجموعة الثالثة 12 تكرار . و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري 

 تخسيس عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجمعة الثالثة 12 تكرار المجموعة الرابعة 12 تكرار . 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .

تسخين

  بار مسطح

  تجميع مسطح

بار عالى

تجميع عالى

اوفر

فراشة

 

كل من يريد ان يضخم العضلات على ان يكتفى بتلك التمارين ،فان زاد عن هذة التمارين فانه يصبح يعمل تخسيس للعضلة وليس تضخيمها