تمارين المنكب

تمارين المنكب

تضخيم عضلة صغيرة : 4 مجموعات( المجموعة الاولي 12 تكرار المجموعة الثانية 10 تكرار المجموعة الثالثة8 المجموعة الرابعة 8)
  . و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري
  
 تضخيم عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجمعة الثالثة 7 تكرار المجموعة الرابعة 6 تكرار . و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري 

 تخسيس عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجموعة الثالثة 12 تكرار . و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري 

 تخسيس عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجمعة الثالثة 12 تكرار المجموعة الرابعة 12 تكرار . 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري .

 بار امامى

 بار خلفى

 سحب امامى

 ملحوظة

كل من يريد ان يضخم العضلات على ان يكتفى بتلك التمارين ،فان زاد عن هذة التمارين فانه يصبح يعمل تخسيس للعضلة وليس تضخيمها