عادة لاعب كمال اجسام لاول مرة فى حياته يلعب حديد يلعب اول اسبوعين فى ما يعرف بالجدول الشامل(جميع العضلات فى يوم واحد) لمدة اسبوعين ثم فيما بعد تاخذ جدول تلعب عليه باوزان خفيفة اولا لمدة 3الى 4 اشهر حتى لا يحدث تمصق للعضلة ولا تتصدم العضلة
ولشرح اللعب الشامل الرجاء التوجه الى قسم اللعب الشامل فى المدونة او هذ الموقع
http://segaeygem.blogspot.com/p/blog-page_2.html
وهنالك ستتعرف كل شى عن اللعب الشامل +التمارين+نظام غذائى